Giáo Dục Tỉnh Thức - Daniel Rechtschaffen

Giáo dục tỉnh thức là một hướng dẫn thiết thực để nuôi dưỡng sự chú tâm, lòng trắc ẩn và hạnh phúc không chỉ ở những học sinh này mà còn ở chính giáo viên. Cuốn sách này đưa ra những ứng dụng thực tế của thực hành tỉnh thức trong chương trình giáo dục phổ thông bằng các giáo án, bài tập và các hoạt động phù hợp với nhóm tuổi cụ thể và học sinh có nhu cầu đặc biệt. Cuốn sách này mời các giáo viên, nhà quản lý và bất kỳ ai quan tâm đến giáo dục tận dụng những giá trị của tỉnh thức và trở thành những nhà giáo dục tỉnh thức và nhân ái..

Trích đoạn sách Giáo Dục Tỉnh Thức

Phương pháp giáo dục tỉnh thức

Có cả một kho nghiên cứu về tỉnh thức đã qua bình duyệt xác nhận những điều mà những người thực tập đã biết đến sau hàng nghìn năm. Thực tập tỉnh thức đều đặn sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhận thức, chú tâm, điều phối cảm xúc, hạnh phúc và thậm chí là thấu cảm. Tỉnh thức đang được đưa vào quân đội, phòng họp hội đồng quản trị của các công ty Fortune 500 và thậm chí vào Thế vận hội, nơi bạn có thể thấy các vận động viên hít thở trong tỉnh thức để ổn định bản thân trước sự kiện lớn họ sắp tham gia. Những ví dụ khác về việc sử dụng tỉnh thức trong văn hóa đại chúng bao gồm nhóm ngồi thiền hằng tuần tại Quốc hội của Nghị sĩ Tim Ryan, “Trung tâm Dữ liệu về Chi tiêu Tỉnh thức” của Chase Bank, và Diễn đàn Kinh tế Thế giới tại Davos gần đây đã khởi động cuộc họp hằng năm của mình bằng hoạt động Trải nghiệm Lãnh đạo Tỉnh thức. Với tỉnh thức, thời cơ đã chín muồi.

Nếu tỉnh thức có tác dụng tốt với người lớn đến như vậy thì hãy tưởng tượng sẽ còn dễ thế nào nếu chúng ta dạy trẻ yêu thương bản thân, rèn luyện nội tâm và nhận thức không phán xét ngay khi chúng mới bắt đầu cuộc đời, trước khi chúng bị hàng lớp áo giáp tâm lý đè lên. Thế giới của chúng ta sẽ như thế nào nếu mọi đứa trẻ đều được dạy các kỹ năng nuôi dưỡng và phát triển trái tim, cơ thể và tâm trí? Những nghiên cứu sơ bộ về việc dạy tỉnh thức cho người trẻ đã chứng minh cho chúng ta chính những điều mà chúng ta hy vọng đạt được nhất. Nghiên cứu về tỉnh thức ở người trẻ đã cho thấy tỉnh thức sẽ giúp nâng điểm trong bài kiểm tra, giảm sự bốc đồng, nâng cao hạnh phúc và xây dựng chức năng thực thi.

Bài học hiện thân

Trên khắp vũ trụ, chỉ có duy nhất một thời điểm và một địa điểm để học tỉnh thức, đó chính là bây giờ và ở đây, bên trong cơ thể chúng ta. Để mở mắt và thật sự nhìn thế giới mà không vướng phải bất kỳ giả định nào, trước tiên, chúng ta phải cảm thấy thoải mái bên trong chính lớp da của mình. Công cụ chúng ta dùng để bắt đầu khám phá thế giới bên trong là nhận thức và phương tiện chúng ta dùng để học hỏi là cơ thể. Chúng ta bắt đầu bằng việc học ngôn ngữ của những cảm giác.

Giúp học sinh cảm thấy an toàn và an tâm bên trong cơ thể nên là ưu tiên hàng đầu. Nếu học sinh không cảm thấy thoải mái, các em sẽ dễ dàng bị mất tập trung, phản ứng và gặp khó khăn trong việc học tập. Mọi giáo viên đều biết một đứa trẻ thiếu khả năng điều tiết có thể gây mất trật tự và khó chịu trong lớp đến như thế nào. Chúng ta thường cảm thấy mình không có thời gian xây dựng một môi trường mang tính hỗ trợ và nuôi dưỡng học sinh, nhưng nếu xét đến lượng thời gian bị tiêu tốn vào việc lôi kéo sự chú ý của học sinh hết lần này đến lần khác, chúng ta sẽ thấy việc dành một khoảng thời gian đặc biệt để giúp học sinh ổn định và vững tâm là xứng đáng, ngay cả khi phải mất đến nửa tiết học.

Mục lục Giáo Dục Tỉnh Thức

PHẦN I: Tại sao giáo dục tỉnh thức lại quan trọng? 

• Phương pháp giáo dục tỉnh thức 

• Cuộc cách mạng giáo dục tỉnh thức 

• Lịch sử giáo dục tỉnh thức  

• Vạch ra lộ trình 

• Khoa học tỉnh thức  

• Nguồn gốc của tỉnh thức

PHẦN II: Bắt đầu từ chính mình 

• Chăm sóc người làm công việc chăm sóc 

• Tỉnh thức: Khi nào? Ở đâu? Như thế nào? 

• Trau dồi hiện thân 

• Trau dồi sự chú ý

• Trau dồi từ ái

• Trau dồi tương liên 

• Trau dồi trí tuệ cảm xúc

• Trau dồi giao tiếp tỉnh thức

• Tỉnh thức trong thế giới hiện đại

PHẦN III: Lớp học tỉnh thức 

• Các phẩm chất của một giáo viên tỉnh thức

• Các thành phần thiết yếu của một lớp học tỉnh thức

• Làm việc với tính đa dạng và bao trùm

• Xử lý căng thẳng và sang chấn

• Làm việc với các nhóm tuổi khác nhau

PHẦN IV: Giáo trình giáo dục tỉnh thức 

• Giới thiệu tỉnh thức cho học sinh 

• Cấu trúc một bài học tỉnh thức  

• Giáo trình tỉnh thức  

• Bài học hiện thân 

• Ngôn ngữ của cơ thể

• Trò chơi tỉnh thức 

• Chuyển động tỉnh thức

• Ăn tỉnh thức

• Những bài học về sự tập trung

• Hơi thở mỏ neo

• Lắng nghe tỉnh thức 

• Nhìn tỉnh thức 

• Dòng suy nghĩ

• Các bài học từ ái

• Lời từ ái 

• Cội rễ của cảm xúc 

• Các cảm xúc hủy hoại

• Sản sinh lòng biết ơn

• Bài học tương liên 

• Giao tiếp tỉnh thức 

• Bài học về thế giới tự nhiên 

• Tập xao lãng

• Cam kết tỉnh thức 

• Tích hợp  

• Sự thực tập cá nhân  

• Những bài tập tích hợp

• Gửi đi sự từ ái

• Giáo trình mẫu

Thông tin tác giả Daniel Rechtschaffen

Daniel Rechtschaffen

Từ một nhà trị liệu tâm lý hướng đến đời sống hôn nhân và gia đình, Daniel thiết kế và khởi động khóa đào tạo “Lãnh đạo Giáo dục Tích cực”, hướng dẫn nghiên cứu cảm xúc và xã hội dựa trên tỉnh thức dành các nhà lãnh đạo trong ngành giáo dục. Bên cạnh các hoạt động giảng dạy và tư vấn cho nhiều tổ chức giáo dục, Daniel đi diễn thuyết về đào tạo tỉnh thức tại các hội nghị và trường học trên toàn cầu. Ông dạy tỉnh thức thông qua âm nhạc, thể thao, kể chuyện, trò chuyện, trò chơi và những phương pháp đầy sáng tạo và hấp dẫn khác. Ông mong muốn sử dụng tỉnh thức để giúp xã hội chú tâm hơn, từ bi hơn và cam kết chăm sóc thế giới kỳ diệu mà chúng ta đang sống.