Con Tập Đi Cha Mẹ Tập Bình Tĩnh - Stacy Spensley

Cuộc sống có thể là một cuộc phiêu lưu hỗn loạn khi bạn đang nuôi dạy những đứa trẻ chập chững biết đi, đầy những khoảnh khắc vui nhộn và nhiều khoảnh khắc khiến bạn phải sởn tóc gáy. Hướng dẫn này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và giảm căng thẳng bằng cách chuyển sang chánh niệm. “Con tập đi cha mẹ tập bình tĩnh” bao gồm các bài tập dễ dàng trong 5 phút được thiết kế để tạo ra sự tích cực và an tâm.

Điều làm nên sự khác biệt của cuốn sách này so với những cuốn sách khác về nuôi dạy trẻ mới biết đi:

Giữ vững lập trường: Khám phá cách các công cụ như tập thở và hình dung có thể giúp bạn giữ vững lập trường trong thời gian thử thách.

Xây dựng một thực hành bền vững: Phát triển thói quen chánh niệm nhất quán và duy trì động lực với các bài tập 5 phút mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong những ngày thực sự bận rộn.

Các bài tập trao quyền: Tham gia vào một loạt các hoạt động chánh niệm hoàn hảo cho cha mẹ, từ học cách thiền khi đang di chuyển đến tô màu theo cách của bạn để bình tĩnh khi có (hoặc không có) con bạn.

Bắt tay vào thực hành chánh niệm nghe có vẻ là một việc làm quá sức, nhất là đối với những bậc cha mẹ thường xuyên bận rộn và mệt mỏi. Đó là lý do vì sao cuốn sách này cung cấp nhiều phương án lựa chọn đa dạng để thực hành chánh niệm với thời lượng 5 phút hoặc ít hơn. Chỉ cần vài phút chánh niệm cũng mang lại những hiệu quả tích cực và với nhiều bài tập ở đây, bạn có thể thực hiện cùng với con mình hoặc khi có trẻ ở bên cạnh.

Phần đầu của cuốn sách sẽ nêu tóm tắt về lịch sử và những lợi ích của chánh niệm, tiếp đó là những lợi ích của việc thực hành chánh niệm đối với các bậc cha mẹ có con trong độ tuổi tập đi. Phần thứ hai bao gồm tám chương chia theo các chủ đề riêng biệt với rất nhiều bài tập thực hành chánh niệm 5 phút. Các chủ đề bao gồm trấn tĩnh tâm trí, liên hệ với cơ thể, kết nối với con trẻ, ứng phó với những trạng thái cảm xúc phức tạp và phát huy tối đa lợi ích của các thói quen hằng ngày.

Mỗi bài tập đều gói gọn trong 5 phút hoặc ít hơn, nhưng bạn cũng có thể tập lâu hơn nếu có thời gian. Đa số các bài tập đều được thiết kế theo hướng thuận tiện để bạn cùng tập với con hay ít nhất là tập khi có con nhỏ ở bên cạnh. Nếu bạn mới làm quen với chánh niệm, hãy bắt đầu bằng cách thực hành một bài tập nhiều lần cho đến khi cảm thấy tự tin hơn. Nếu muốn có sự mới mẻ, bạn hãy thử một bài tập mới mỗi ngày.

Bất kỳ chương trình tập luyện mới nào cũng có những khó khăn ban đầu và nếu chưa quen, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và rối rắm khi ngồi lặng yên với mớ ý nghĩ trong đầu. Khi có con nhỏ, việc cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày ngay lập tức có lẽ là không khả thi, nhưng trước mắt một tuần một lần cũng sẽ phát huy tác dụng. Nếu bỏ lỡ một ngày, bạn chỉ cần lưu ý đến những cảm giác đó và cam kết sẽ tập luyện trở lại vào ngày hôm sau. Mục tiêu ở đây không phải là đọc hết cuốn sách này và thực hành mọi bài tập trong đó; mục tiêu ở đây là mang đến cho cuộc sống của bạn những giây phút chánh niệm cũng như tìm hiểu về những ý tưởng phong phú giúp bạn có thể sớm bắt đầu.

Hãy bắt đầu thực hành ngay khi bạn sẵn sàng nhé!

Mục lục 

• Lời giới thiệu

• Cách sử dụng cuốn sách này

• Phần 1: Dẫn nhập về chánh niệm

  • Những kiến thức cơ bản về chánh niệm

  • Chánh niệm để nuôi dạy những đứa trẻ chập chững biết đi

• Phần 2: Các bài tập thực hành kéo dài 5 phút

  • Trấn tĩnh tâm trí

  • Liên hệ với cơ thể của bạn

  • Chấp nhận những cảm xúc phức tạp

  • Kết nối với con trẻ

  • Trông cậy vào cộng đồng

  • Củng cố những thói quen đơn giản hằng ngày

  • Điều kỳ diệu của buổi sáng và buổi tối

  • Lưu ý cuối cùng

  • Các nguồn lực

• Tài liệu tham khảo

• Lời cảm ơn

Thông tin tác giả

Stacy Spensley

Là huấn luyện viên nuôi dạy con cái, tác giả, người sáng tạo podcast và giáo viên, người yêu thích giúp đỡ các gia đình phát triển. Là người sáng lập Semi-Crunchy Mama, bà cung cấp cho các bậc cha mẹ các chiến lược và nguồn lực, giúp họ cảm thấy tự tin trong các quyết định nuôi dạy con cái của mình.