Tuổi Thơ Êm Đềm Là Vốn Liếng Tâm Lý Một Đời - Diêu Ngạn Vũ

Chương 1: Trong tim những người không có cảm giác an toàn luôn có một nút bấm cảm xúc.

Chương 2: Những người “tiêu chuẩn kép” mà bạn ghét đều mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ

Chương 3: Ngừng tấn công bản thân, mặc cảm sẽ không ám ảnh bạn

Chương 4: Mong muốn kiểm soát quá mạnh - thiếu một phần bản ngã thật sự

Chương 5: Lần nào cũng gặp phải kẻ không ra gì - lời nguyền về sự thôi thúc lặp lại

Chương 6: Thái độ khắc nghiệt đối với người khác, có thể do rối loạn định dạng giới tính

Chương 7: Tuổi thơ khác nhau - cơ chế phòng vệ tâm lý khác nhau

Chương 8: Phân tách khỏi gia đình nguyên sinh, xây dựng nhân cách hoàn thiện cho bản thân

Cuốn sách bắt đầu từ những khái niệm cơ bản của phân tâm học cổ điển, đồng thời sử dụng các công cụ lí thuyết tâm lí học như phân tâm học cổ điển, lí thuyết quan hệ đối tượng, tâm lí học cá nhân, tâm lí học nhân thức và hành vi, tamalis học nhân văn để phân tích mối quan hệ giữa gia đình nguyên sinh và tính cách. 

Có câu “niềm tin quyết định tư duy, tư duy quyết định hành vi, hành vi quyết định kết quả”. Một người né tránh bị mắc kẹt trong chuỗi suy nghĩ “Tôi vô giá trị” sẽ phá hoại mối quan hệ hết lần này đến lần khác cho đến khi chia tay. Những kinh nghiệm trong quá khứ xác định cách họ phóng chiếu trong hiện tại và họ hầu như không cân nhắc liệu mình có lựa chọn nào khác hay không. Họ cũng không nhận ra rằng họ thực sự có sức mạnh để thay đổi hiện tại. 

Giải mẫn cảm có hệ thống là gì?

Để tháo gỡ các nút cảm xúc do chấn thương bên trong gây ra, cần phải có “giải mẫn cảm có hệ thống” được chia thành 3 bước: Phân loại nút và phân loại sự kiện, rèn luyện thư giãn và rèn luyện trí tưởng tượng

Bước 1: Xác định các nút cảm xúc và đánh giá các sự kiện cảm xúc bản thân

Bước 2: Luyện tập thư giãn: Thả lỏng cơ và hô hấp ngực - bụng

Bước 3: Rèn luyện trí tưởng tượng

Mục tiêu cuối cùng của giải mẫn cảm có hệ thống là để tránh bị thao túng bởi các nút cảm xúc trong cuộc sống thực. Vì vậy, khi bạn cảm nhận được có ai đó đang chạm vào các nút cảm xúc của mình, hãy nói với những người xung quanh rằng bạn “không thoải mái và cần phải điều chỉnh”, sau đó tìm một nơi để tập thở ngực - bụng. Đây là cách hiệu quả nhất để tránh bị ảnh hưởng bởi các nút cảm xúc. 

Chứng rối loạn nhân cách ái kỉ

Trong cuốn sách, tác giả có đề cập đến chứng rối loạn nhân cách ái kỉ - người thường không thể thừa nhận bản thân mình phạm ỗi nên họ rất khó thay đổi. Có 2 nguyên nhân hình thành đó là sự nuông chiều quá mức của bố mẹ, hai là trẻ không nhận được tình thương yêu đầy đủ từ cha mẹ mỗi khi gặp trắc trở trong những năm tháng đầu đời.

Khi ở trong một tình huống tồi tệ, bởi vì không thể chịu đựng được những thất bại, họ sẽ đổ lỗi cho thế giới bên ngoài hoặc những người khác về tình huống tồi tệ của mình, dần đánh mất khả năng thay đổi bản thân và hiện trạng, tự khiến cuộc sống rơi vào vòng luẩn quẩn, ngày càng xa rời thực tế. 

Để giảm bớt chứng rối loạn, tác giả đã cung cấp 4 góc độ để mỗi người có thể tự nhìn nhận bản thân

1. Góc độ đầu tiên: tự bác bỏ. 

2. Góc độ thứ hai: Tự kiểm điểm

3. Góc độ thứ ba: Tự cân bằng

4. Góc độ thứ tư: Tự phát hiện

Khi bạn phát hiện mình có cảm xúc gì đó, hãy ghi lại ngày, giờ, địa điểm, cảm xúc, sự kiện, suy nghĩ, mong muốn, hành động…theo thứ tự. Đó cũng là cách giúp bạn tự mở ra góc nhìn tự kiểm điểm, giúp bạn xua tan sương mù tự luyến, nhận thức rõ ràng hiện thực, thực sự làm chủ khả năng thay đổi hiện thực.